L’évolution de la prépa de Dany !

Sèche musculation
Bonjour tout le monde,

Dans cet article je vais vous montrer l’évolution sur plusieurs mois de ma sèche pour mes compétitions de 2016.

Pour commencer, si j’avais quelques conseils à donner pour réaliser une sèche de compétition ou perdre du poids selon votre objectif,  ce serait d’établir un plan nutritionnel sur papier.

Détaillez chaque repas et collation et mettez en évidence vos calories. On le sait tous, ce sont les calories qui gèrent votre poids.  Ensuite prenez conscience de ce qui doit être bon dans votre alimentation. J’entends par là que toutes les calories ne se valent pas. Si pour vous maintenir à un certain poids vous devez avaler 2500 calories, il est évident qu’en mangeant 2500 calories de mcdo par exemple le résultat esthétique sera bien différent de celui qui privilégiera les viandes maigres et légumes frais pour le même nombre de calories.

Évitez également de changer tout le temps de diète. A faire cela vous allez être perdu et ne plus savoir quoi faire. Le corps à besoin de temps pour comprendre et démarrer la machine à brûler les graisses. Évitez également les changements trop extrême dans votre diète. Tout doit se faire par étape progressivement. On évitera ainsi le catabolisme musculaire (en grande partie), et également que le corps ne se bloque et fasse des réserves de graisse en croyant qu’il y a famine ! Tout le contraire de ce que l’on recherche. De plus imaginez vous êtes sur une diète de 1000 calories, et vous n’avez pas atteint le poids escompté car votre métabolisme s’est ralenti… qu’allez vous faire ensuite?vous l’aurez compris ça deviendra très difficile.

Un dernier conseil et non des moindres focalisez vous sur votre objectif en lui donnant une date butoir comme un ultimatum par exemple, parlez en autour de vous, engagez vous auprès de vos amis tel un pari et vous parviendrez à atteindre votre but.

Sèche musculation

Sèche musculation

Après avoir atteint un poids de 89kg pour 1m74 lors de ma prise de masse, j’ai adopté un rééquilibrage alimentaire me faisant descendre à 85kg. Nous sommes le 28 décembre 2015 et j’attaque ma sèche déterminé. Mes premières compétitions commençant fin mars jusqu’à avril 2016.

Je vous laisse voir l’évolution au fur et à mesure de l’avancé de la sèche.

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Enjoy

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