Comment je pratique la méthode FST-7

Bonjour à toutes et à tous,

Vous désirez changer de routine d’entraînement ?  Alors vous êtes au bon endroit.

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Le FST-7 est la méthode créé par Hany Rambod. Cela signifie fascia stretch training. Une méthode pour les pratiquants intermédiaires et avancés. Elle est couramment utilisée par de grands champions du culturisme tel que Phil Heath ou Jay Cutler.

Le but recherché est la congestion en créant un effet de pumping de manière à faire affluer un maximum de nutriments et l’étirement du fascia (extérieur du muscle)

Voilà comment je pratique cette méthode.

Vous devez choisir 3 à 4 exercices par groupe musculaire. Le dernier exercice du groupe sera à effectuer en 7 séries et 45 secondes de repos. Le mieux et d’utiliser un exercice d’isolation pour les 7 séries. J’alterne une série rapide de 12 répétitions en contractant un maximum 45 secondes de repos puis une série lente (5 secondes pour la phase concentrique 1 seconde de contraction et 5 secondes pour la phase excentrique) jusqu’à l’échec avec contraction maximale 45 secondes de repos et ainsi de suite. Le poids est identique sur les 7 séries. Je fais quelques étirements du muscle concerné entre chacune des 7 séries.

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En guise d’exemple je vous propose ma routine de pectoraux biceps.

Pectoraux :

Développé couché incliné haltères 3×8

Développé couché haltères 3×10

Développé couché machine 3×10

Écartés haltères sur banc incliné FST-7 (12 reps 45s repos, lent échec 45s de repos, 12 reps 45s repos, lent échec 45s de repos, 12 reps 45s de repos, lent échec 45s de repos, 12 reps)

Biceps :

Curl haltères prise marteau 3×8

Curl poulie basse pronation 3×10

Curl barre au pupitre FST-7.

Pour la suite je vous laisse imaginer votre propre routine en vous basant sur ce schéma.

N’oubliez pas de rechercher les sensations qui vous parlerons le mieux. Les exercices qui vous conviennent en terme de ressentie.

N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous désirez plus d’informations.

Enjoy 😉

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